10 maneras de prevenir el dolor de espalda baja

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Prácticamente todo el mundo experimenta dolor lumbar en algún momento de la vida. Algunos lo experimentan con más frecuencia que otros. Si tiene problemas con los episodios frecuentes de dolor lumbar, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a prevenirlo.

Piense ANTES de levantar: Al pensar en cómo levantar correctamente, puede evitar el 90 por ciento de las causas de un dolor repentino y agudo en la espalda. Coloque los pies al ancho de los hombros, doble las rodillas y apriete la pared abdominal; todo esto se hace antes de levantar.

Proporcione una buena base de apoyo: piense como si fuera una silla; una pierna es bastante tambaleante. Dos piernas son mejor que una, especialmente con los pies ampliamente colocados para un soporte adicional. Coloque una mano sobre una encimera para obtener aún más apoyo y ahora usted es una silla de tres patas. Y ambas piernas y brazos en contacto con algo sólido le darán a su columna la base de soporte más estable posible.

Limite el alcance: tender la mano para recoger algo que necesita como un maletín o una taza de café puede tensar su espalda fácilmente. Debido a un concepto llamado fuerza del brazo de palanca, todo lo que se sostenga con un brazo extendido es más pesado que si se lo sostuviera cerca de su ombligo. Esa es la razón principal por la que rastrillar, palear y pasar la aspiradora puede ocasionar dolor lumbar. Mueva los pies y limite su necesidad de alcanzar.

Desaceleración: Tratar de hacer todo rápidamente de una sola vez a menudo causa dolor lumbar. Si te mueves demasiado rápido, tus movimientos se vuelven descuidados y descuidados. Si haces demasiado a la vez, es probable que excedas el nivel de tolerancia de actividad física de tu espalda. Disminuir a un ritmo sostenible a veces es todo lo que necesita hacer para prevenir el dolor lumbar.

Limite su riesgo: He visto a tantas personas que luchan contra el dolor lumbar después de una lesión provocada por el snowboard, el jet ski, el ATV y la equitación. Recuperarse de las lesiones se hace más difícil a medida que envejece. Y las viejas heridas parecen volver a perseguirte. Tenga cuidado porque no puede presionar el botón de rebobinar.

Sea más inteligente que su espina dorsal: A veces el dolor de espalda baja es causado por una mala decisión. Las mujeres toman malas decisiones al usar zapatos de tacón alto o llevar bolsos pesados, ambos conocidos por causar dolor de espalda. Los hombres toman malas decisiones levantando demasiado peso o haciendo cosas de guerreros de fin de semana sin mantener la fuerza y ​​la resistencia para ser un guerrero. Conozca sus limitaciones, respete su cuerpo y sea más inteligente que su problema.

Mantenga la fortaleza del núcleo: si comprende qué es la fuerza central, entonces sabrá que sus músculos centrales sostienen su columna vertebral. La manera más fácil de saber si tiene una fuerza central deficiente es pararse sobre una pierna. Si no puede hacerlo o tiende a tambalearse, entonces necesita mejorar su fuerza central para prevenir el dolor de espalda.

Descargue su espalda: al final del día o después de trabajar duro, debe tratar de aliviar la presión de su columna vertebral. Me gusta recomendar sillas Zero Gravity a aquellos que tienen episodios frecuentes de dolor lumbar. Estas sillas se pueden usar con la frecuencia que las necesite y no causan efectos secundarios, a menos que considere tomar una siesta con un efecto secundario.

NO FUME: Fumar es la forma más rápida de arruinar su columna vertebral. Según un estudio publicado en Spine en 2004, los discos espinales pueden degenerar muy rápidamente en los fumadores.1 La columna vertebral de un fumador no cicatriza rápidamente después de una lesión o cirugía, si es que lo hace. De hecho, si deja de fumar ahora, probablemente tendrá menos dolor más adelante.

Mire su peso corporal: los ligamentos y músculos de la columna vertebral solo pueden soportar tanto peso. Una carga de gran tamaño aumenta las posibilidades de tener dolores lumbares frecuentes, si no crónicos. Encuentre maneras de perder peso extra mediante el uso de una aplicación de pérdida de peso en su teléfono inteligente, uniéndose a un programa de apoyo para perder peso o simplemente eliminando todos los azúcares en su dieta.

Consejo sobre el ejercicio: el ejercicio más importante para ayudar a prevenir el dolor lumbar es practicar pararse sobre una pierna para fortalecer el trasero. Tu trasero es la base de apoyo para tu espalda baja. Un trasero fuerte mantendrá tu espalda fuera de problemas.

 

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