Cómo combate la fatiga por fibromialgia

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No, no pinché mi dedo en una rueca como La bella durmiente, ni como Rip Van Winkle durmí durante 20 años. Sin embargo, hace unas semanas, dormí 32 de 36 horas. Me perdí el miércoles y el jueves, la mayoría del sábado y la mitad del domingo porque estaba durmiendo. Si hubiera permitido que mis ojos se cerraran, una vez más, sé que habría salido nuevamente.

Estaba exhausta, física y emocionalmente.

La fatiga por fibromialgia es diferente a la fatiga normal. No es el cansancio que sientes cuando eres joven y la fiesta toda la noche. No es el cansancio que siente cuando es padre de un niño pequeño que se niega a dormir.

El agotamiento persistente y crónico que acompaña a la fibromialgia puede ser debilitante.

Tengo la suerte de que con los suplementos correctos, medicamentos y terapias integrales, administro mi fibromialgia. Todavía tengo dolor, pero la mayoría de los días es bajo. Sin embargo, el cansancio abrumador no desaparecerá. Golpeo una pared cada día alrededor de las 2:30 p.m., y para poder pasar el día y estar despierto hasta las 9 p.m., debo tener mi siesta después del trabajo. Sin eso, simplemente no puedo funcionar.

Estudio del sueño

Una de las primeras cosas que pregunto a las fibromitas es si han tenido un estudio del sueño. Es importante saber si otros problemas, como la apnea del sueño, están afectando nuestra calidad de sueño. Hice un estudio de sueño, que descubrí que tengo insomnio de mantenimiento del sueño. Rápidamente me quedo dormido, pero nunca alcanzo un profundo sueño reparador porque me despierto a mitad de la noche y luego no puedo volver a dormir. Ahora tomo un medicamento que me ayuda a dormir toda la noche, pero desafortunadamente, todavía no me siento descansado cuando me despierto por la mañana.

Todos los días, me cuesta prepararme mental y físicamente para salir de la cama por la mañana y luego prepararme para ir a la cama por la noche. Empecé a ceder a la fatiga. Me gustaría ir directamente a casa todos los días después del trabajo y tomar una siesta. Los sustos y los estresores de la salud familiar me impidieron seguir mi rutina de cama “normal”. En noviembre, dejé de tomar mis suplementos debido a razones financieras..

Fatiga

Entonces, ¿cómo afecta la fatiga a mi vida diaria?

Hace que sea difícil concentrarse, crea “fibro niebla”
Disminuye mi motivación y mi deseo de hacer cualquier cosa
Las listas de tareas requieren mucho más tiempo para lograr
Siéntase agotado y exhausto después de una breve cantidad de actividad
Crea una sensación de debilidad o pesadez
¿Cómo puedo manejar mi fatiga?

Levántate a la misma hora todos los días
Pace yo mismo durante las actividades
Intenta equilibrar entre la actividad y los períodos de descanso
Evite el esfuerzo excesivo, que puede aumentar los síntomas y provocar una erupción
Limite las siestas diurnas
Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco
Suplementos
Medicamentos para dormir con receta
Controle los efectos secundarios de los medicamentos: los medicamentos que se toman para otros problemas pueden afectar el sueño o crear problemas relacionados con el sueño
Actividades de bajo impacto
Para caminar
Yoga
Nadando
Terapias complementarias y alternativas
Acupuntura
Masaje
Higiene del sueño
Prepárate para dormir reduciendo gradualmente mi nivel de actividad en las varias horas antes de acostarte
Usa cintas de relajación / yoga / meditación
Crear un buen ambiente de sueño y rutina
Mantenga un horario de sueño constante
Invierte en un buen colchón
Minimiza la luz y el ruido
Mantenga la habitación a una temperatura fresca

La fatiga por fibromialgia puede conducir al aislamiento social y la depresión. Empecé a notar los signos en mí mismo. Empecé a cancelar planes que había hecho con amigos. Dormí más. Estaba tan triste viendo a mis amigos ir a conciertos, ferias de arte y otras actividades cuando ni siquiera podía tener la oportunidad de sentarme afuera en un buen día. Estaba demasiado cansado.

¡Mi largo sueño fue mi cuerpo diciéndome que era hora de hacer un cambio!

Hace dos semanas comencé a tomar varias vitaminas y suplementos. Noté una pequeña diferencia de inmediato. Comencé a levantarme durante los comerciales y a hacer pequeños deberes en la casa para aumentar mi actividad. Me hice trabajar afuera en las flores cada noche después de mi siesta.

Todos lo hacemos. Es más fácil ceder a la fatiga de lo que es luchar contra ella. Pequeños pasos. Todavía estoy cansado, pero no es tan malo como lo era hace dos semanas y hoy estoy afuera disfrutando de mis flores bajo el sol, ¡y obteniendo vitamina D pasada de moda!

 

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