¿Cómo puede deshacerse del insomnio asociado con la fibromialgia?

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¿Tiene problemas para dormir debido a la fibromialgia? Bueno, la dificultad para dormir es la queja más común reportada por los pacientes con fibromialgia.

Sin embargo, el problema del sueño no es un problema individual al que te enfrentarías; de hecho, el dolor y la rigidez extremos serían otro factor que contribuirá a que te despiertes durante toda la noche.

También se informa que independientemente de cuánto duerma, el sueño suele ser inquieto y extraño. Para las personas que viven con fibromialgia, el sueño a menudo va acompañado del dolor y esta combinación actúa como una espada de dos filos; si el dolor está en su punto máximo, no dormirá lo suficiente y si la falta de sueño es constante, se agravará el dolor.

Por lo tanto, la mala calidad del sueño puede desencadenar su dolor y rigidez y hacer que su vida sea aún más complicada. Tal vez, menos el sueño perturbado, menos los brotes..

Además de la angustia psicológica, el cansancio, el dolor y el síndrome del intestino irritable, las alteraciones del sueño también son una característica central de la fibromialgia.

De hecho, se han llevado a cabo múltiples estudios y ha quedado claro que si mejora el sueño alterado, los síntomas diurnos de la fibromialgia también se pueden aliviar.

Entonces, ahora sabría que el rol importante del sueño es empeorar o mejorar su condición.

¿Qué problemas para dormir son más comunes en la fibromialgia?
Las personas Fibro combaten con insomnio más que cualquier otro trastorno del sueño. Además, tendrá dificultades para conciliar el sueño o puede despertarse muchas veces en una noche.

Múltiples despertares interrumpen su sueño y es posible que no entre en cada fase del sueño. Como no está recibiendo el sueño profundo y completo, estaría agotado y letárgico cuando se despierte por la mañana.

El síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño también se asocian con la fibromialgia. Incluso, las personas con fibromialgia prefieren dormir durante el día debido a los episodios recurrentes de insomnio.

Y de alguna manera, esta táctica les ayuda a reducir la fatiga también. ¡Este es realmente un concepto equivocado! La niebla fibrosa también está relacionada con el sueño alterado o insuficiente por la noche, por lo que no se concentrará en lo que está haciendo.

Sin embargo, todos los síntomas de la fibromialgia están interconectados entre sí. Si está deprimido o tiene ataques de ansiedad experimentados, sus ojos no se apagarán durante la noche para dormir.

Sin embargo, los medicamentos pueden ayudarlo a conciliar el sueño, pero eso no significa que deba tragar los medicamentos todo el tiempo. Sería bueno descubrir las mejores ideas que te ayudarán a dormir lo suficiente por la noche.

¿Cuáles son las formas de eliminar el insomnio de tu vida?
Establecer una mejor rutina de sueño puede ser de gran ayuda para controlar sus síntomas de fibromialgia. Recuerde, si se corrige su patrón y calidad de sueño, no experimentará el empeoramiento de los síntomas.

Sin embargo, puede consultar a su médico sobre la píldora para dormir, pero asegúrese de no volverse adicto a cierta droga.

Estas son las siguientes estrategias que seguramente te ayudarán a dormir por lo menos 6 horas por la noche.

Duerme todo lo que necesites
A veces puede quedarse dormido por más de 6 horas y este sueño excesivo se convierte en un gran problema para usted. Pasar mucho tiempo en la cama puede hacer que su sueño sea poco profundo y fragmentado. Por lo tanto, evite quedarse dormido para controlar sus síntomas de fibro..

Haz que el ambiente adormecido
Las luces tenues, el entorno silencioso y las cortinas son todas las medidas que promueven el sueño profundo. Si mantienes las luces o la televisión encendidas, es posible que tu mente no fomente el buen sueño. Por lo tanto, asegúrese de que su entorno lo haga conciliar el sueño..

Mantente alejado de los gadgets
Cuando vaya a dormir, simplemente mantenga todos sus dispositivos a un lado. Debido a que la luz azul de los dispositivos interfiere con su ciclo de sueño y le permite estar despierto durante largas horas, es mejor apagar su teléfono celular, tableta o incluso la computadora portátil.

De hecho, la posición incorrecta que logras mientras lo usas puede desencadenar los puntos dolorosos en tu cuerpo y causar dolor y rigidez.

Entonces, si te mantienes alejado de los dispositivos, estás previniendo muchas consecuencias dolorosas de la fibromialgia. Tal vez, los artilugios no son algo malo, pero úsala para aliviar tu vida, no para hacer tu vida más terrible.

Prueba terapias de relajación
La mente estresada también puede afectar el sueño. Si tu mente está relajada, tendrás un sueño reparador. Intente respirar profundamente al menos tres o cuatro veces al día.

Un masaje suave sería más prometedor para su salud en general. El yoga consciente es otra idea para liberar toxinas del cuerpo. Por lo tanto, estas son técnicas beneficiosas para controlar la fibromialgia y mucho sueño..

Evita las siestas durante el día
¡Sí! Ni siquiera te imaginarás cómo las siestas diurnas pueden ser perjudiciales para ti, especialmente si estás luchando contra la fibromialgia. Si es habitual tomar más siestas durante el día, es más probable que se convierta en un ave nocturna. Entonces, si realmente quieres dormir por la noche, ¡simplemente evita las siestas durante el día!

Mantenga su diario de sueño bien mantenido
Al mantener un registro de cuánto durmió y qué factores desencadenantes perturbaron su sueño, puede tener una idea aproximada de las interrupciones y los problemas para dormir. Por lo tanto, ¡mantenga su diario de sueño a partir de hoy!

Seguir el régimen de ejercicio estrictamente
El ejercicio es la excelente medicina de cada enfermedad. Del mismo modo, para mejorar la calidad del sueño, el ejercicio es una mejor idea. Debido a que varias hormonas y endorfinas felices se liberan durante el ejercicio, seguramente obtendrá un mejor sueño nocturno.

Controle sus dolores de hambre
Los pacientes con fibromialgia también pueden haber aumentado el nivel de apetito y esto favorece los despertares nocturnos. Entonces, mastica los carbohidratos mientras te vas a la cama para controlar el hambre.

No tomes cafeína por la noche
La cafeína es el activador de la mente y sus efectos pueden durar varias horas, lo que podría resistir que te sientas dormido. ¡Evita la cafeína antes de dormir tanto como puedas!

Si toma pocas medidas para mejorar la calidad del sueño, obtendría la gran diferencia en los brotes fibro. Duerma lo suficiente para prevenir las complicaciones y los brotes de fibromialgia..

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