Como reduzir os sintomas da doença de manhã de fibromialgia em 15 passos

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Embora seja verdade que as pessoas com fibromialgia sentem desconforto durante todo o dia, em alguns casos, eles são muitas vezes experimentando sintomas mais incómodos durante a manhã, logo após acordar.

Os principais sintomas da manhã fibromialgia são : fadiga extrema, rigidez, inchaço das mãos, pés e ao redor dos olhos.

Pessoas com fibromialgia sofrem de nenhum sono . Isso significa que eles podem dormir oito ou nove horas mas acordar sentem que não tinha dormido a noite toda.

rigidez matinal, enquanto isso, é tão importante que alguns pesquisadores vêm considerou mais intensidade do que em pacientes com artrite reumatóide.

Tudo isso pode fazer isso muito difícil para sair da cama, porque as pessoas com fibromialgia quase não sente “fresco” na parte da manhã , e sentir a necessidade de tomar uma ou duas horas para “aquecer -se ” o corpo (músculos e articulações ficam soltas ).

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Nem todos os pacientes passam por estes sintomas matinais , e até à data, a investigação não forneceu respostas conclusivas sobre por que alguns indivíduos experimentam esses desconfortos. Se você são as pessoas que você gostaria de ter um melhor excitação, recomendamos que você siga estas 15 dicas:

11. estiramento . Executa exercícios de alongamento, logo que você acorda. Você pode fazer isso na sua cama lentamente: primeiro mentindo, então sentar e esticar parte pelo seu corpo.Você não precisa de muito você empurrar-se ao seu corpo, basta fazer alongamentos simples que você pode manipular. Você vai ver como a melhorar a sua flexibilidade.

2. Tome um banho quente. Tirar proveito do poder de cura de água: tomar um banho quente antes e depois de dormir. Você toma um banho antes de dormir irá ajudá-lo a dormir melhor, e fazê-lo depois de acordar, vai ajudá-lo a relaxar os músculos e sentir menos dor.

13. Evite bebidas alcoólicas, café e nicotina. Os especialistas concordam que estas três substâncias intensificar os sintomas da fibromialgia, por causa de seus efeitos estimulantes sobre o corpo, especialmente se consumido antes de dormir. Beber, fumar e beber café pode interromper o sono e evitar que ele reparador, eo pior é que eles aumentam o nível de dor e rigidez na manhã seguinte.

4. Coloque em sua cama tudo que você precisa para acordar. Para evitar qualquerdesconforto maior ao acordar, ter à mão tudo que você precisa para considerar quando você acorda: chinelos, um cobertor extra no caso de você ficar frio, uma camisola, um copo de água, óculos e assim on . Lembre-se que trata de sua manhã, pelo menos pesada possível.

Capturas de tela 15.03.2013 em 10.28.225. adota uma posição correta ao dormir. Má postura pode causar diminuição do fluxo sanguíneo para os músculos e a acumulação de ácido láctico, causando rigidez. O mais recomendado por especialistas posição é para cima, e a face menos preferido para baixo. Se você costuma dormir em seu lado garante que sua coluna está sempre alinhada com um travesseiro entre suas pernas. Você pode ver algumas sugestões aqui . Lembre-se que ter um bom colchão é essencial.

6. Defina vezes. Acostumado seu corpo para se levantar e ir para a cama todos os dias, ao mesmo tempo, isso vai ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Quando você tem a fibromialgia isso é mais difícil, mas tenha em mente que seu corpo gosta de rotina e você pode certamente melhorar.1

7. Evite ambientes frios ou húmidos. Certifique-se que desde que você vai dormir até que você vai acordar, o seu quarto está livre de correntes de ar, fechar as portas e janelas. Procura para ter um espaçoaquecedor para que você pode ajustar a temperatura a seu gosto. O importante é paraevitar ambientes frios ou húmidos rigidez favorável do seu corpo.

8. Faça noite que você ficar estressado manhã. Se no dia seguinte você tem que preparar café da manhã para seus filhos, seus uniformes e almoço, ferro suas roupas, consertar seu saco, etc., fazê-lo na noite anterior. Fazendo isso irá permitir que você se sentir menos sobrecarregado na parte da manhã e dar-lhe mais tempo para preparar o seu corpo para obter fora da cama.

19. Utilização aromaterapia. Certifique-se de que a sala onde você dormir tem um perfume que você gosta. Aromas podem ter muita influência sobre seu humor, especialmente se você tiver acabado de acordar. Você pode pulverizar um pouco do seu perfume favorito em seu travesseiro, de modo que quando você abrir os olhos na parte da manhã, a primeira coisa que você percebe é um bom estímulo.

10. Tente melatonina. A melatonina é uma hormona que se encontra naturalmente no corpo. As pessoas usam -os para ajustar o corpo do relógio interno. Você pode obter issocomo um contador de suplemento natural. A melatonina tem ajudado muitas pessoas com dor fibromialgia têm noite de sono. Consulte o seu médico se você quiser parausar isso .

Capturas de tela 15.03.2013 em 14.39.5411. Se livrar de maus hábitos. Faça o seu quarto um santuário, o seu lugar especial. Use sua cama apenas para dormir, não dormir ou assistir ao noticiário, ler ou trabalhar no laptop. Esses maus hábitos podem incentivar você a princípio, mas então você vai difícil para dormir.

12. Exercite-se regularmente. Não significa que você tem que submeter-se a uma rotina difícil e desgastante. A idéia é para sair e fazer seu movimento corporal; apenas andando e movimentos leves com dicas vão ajudá-lo a liberar endorfinas (que irá gerar sensação de bem-estar), melhorar o seu fluxo de sangue e eliminar as toxinas do seu corpo.Exercício não só irá melhorar suas noites, mas todos os seus dias. Lembre-se não paraexercer três ou menos horas antes de deitar, porque em vez de estimular o seu sonho, não deixe você dormir.

113. Auto masajéate depois de um banho quente. Esfregue suavemente seus músculos e articulações: ombros, braços , pescoço, costas, pernas e fazer algumas curvas suaves. Essas atividades, que terá um alguns minutos, ajudam o seu sangue fluir melhor, para relaxar os músculos e se sentir mais ágil e pronto para começar o dia.

14. Evite excesso de peso. O excesso de peso também é muito prejudicial para as pessoas com fibromialgia, ele coloca pressão sobre as articulações, músculos, tendões e ligamentos.

15. Quando você acordar, não se esqueça de também despertar o seu sorriso. Cada dia é um presente O que você faz quando alguém lhe dá alguma coisa? Você sorri certo?Apesar de todas as dificuldades que a fibromialgia pode lhe dar não concentrar sua atenção em todos os negativos coisas que você está passando; Perceba que há muitas coisas ao seu redor merecem sua atenção: sua família, seus amigos, seus objetivos, seus desejos. Ele vai acordar com um sorriso programado para ser mais assertiva e positiva durante o dia.

E você está fazendo para ter melhores manhãs? Partilhe-nos o seu conselho!..

 

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