Fibromialgia y ansiedad.

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Hacer frente a la fibromialgia y la ansiedad

Fibromialgia y AnsiedadNo conozco a nadie cuya salud mental no se ve afectada por cambios en su salud física, por lo que no es sorprendente que los pacientes con fibromialgia tiendan a sufrir depresión y / o ansiedad.

He sufrido de ansiedad durante varios años, y todavía no estoy seguro de qué fue primero: la ansiedad o la fibromialgia. De hecho, hasta el día de hoy, no sé si un brote de fibromialgia envía mi ansiedad a través del techo, o si un período malo de ansiedad envía a mi cuerpo a una erupción.

Tal vez son las dos cosas. Tal vez los dos van de la mano, ambos revoloteando en el fondo hasta que estoy estresado o débil o agotado, y luego unen fuerzas y me golpean, molestando cuando saben que no puedo defenderme.

La ansiedad, como la fibromialgia, nos afecta a todos de maneras muy diferentes. Sus pensamientos de ansiedad pueden ser muy diferentes a los míos y lo que funciona para usted puede no tener ningún impacto en mí. Mi ansiedad se manifiesta de varias maneras, algunas de las cuales pueden ser familiares para usted:

Pecho apretado y dificultad para respirar, a veces resultando en ataques de pánico
Una mente ocupada que conduce a la falta de sueño o pesadillas
Pensamientos angustiantes que causan tristeza y lágrimas
Miedo a salir de la casa
Falta de interés en ver a los que me rodean
La falta de habilidad para distraer una mente ocupada
Obsesionarse por eventos pasados ​​que son embarazosos o molestos
Me he esforzado mucho para encontrar estrategias de afrontamiento para el dolor físico y mental, y aunque sé que no voy a curar estos dolores con un poco de respiración profunda, hay cosas que podemos hacer para ayudar a los demás. síntomas si no la causa.

Aprenda a detectar las señales de advertencia temprana cuando su ansiedad empeora y tome el control temprano. Algunos de los consejos a continuación pueden ayudarlo a formular un plan.

Respiración

Sé que sé. Es frustrante cuando las personas te dicen que respires, pero realmente ayuda a calmarlo cuando te sientes tenso.

Algunos de mis amigos consideran que la meditación consciente regularmente ayuda, pero no puedo descansar mi cerebro el tiempo suficiente para sentir los beneficios. En cambio, encuentro estallidos cortos e intensos de ejercicios de respiración cuando empiezo a luchar.

Consejo: Párese con la espalda contra la pared o puerta y coloque las manos sobre el estómago, justo debajo del diafragma. Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca, concentrándose en el sonido de su respiración y el movimiento de sus manos..

Distracción

A muchos de ustedes se les habrá recomendado una serie de técnicas de distracción, especialmente si han experimentado TCC. Algunas personas juran por Sudoku o crucigramas, mientras que otros dicen que el punteo de una banda elástica en la muñeca ayuda a sacarlos de un espacio de cabeza ansioso.

Recientemente escribí sobre terapia de arte y hasta ahora, ese ha sido mi mejor método de distracción. No es perfecto, pero requiere suficiente concentración para que no puedas dar a tus pensamientos la atención que están demandando.

Si esto no funciona para usted, siga intentándolo hasta que encuentre algo que sí lo haga.

Consejo: intente encontrar una distracción que pueda sacarse de la casa para que pueda enfocar rápidamente su mente en otra cosa mientras está en el trabajo o en el tren.

Ejercicio

A menudo, se alienta a las personas con depresión o ansiedad a hacer ejercicio, pero eso es bastante difícil cuando también tienes fibromialgia. La natación es la única forma de ejercicio que he encontrado que ayuda a mi ansiedad sin interferir demasiado con mi fibromialgia.

Desafortunadamente, nadar solo no me sirve para nada, así que recientemente compré un iPod a prueba de agua para poder escuchar podcasts mientras nadaba.

Por lo general, escucho charlas sobre la salud física o mental que me resultan esclarecedoras e inspiradoras. Nadar ahora proporciona tanto ejercicio como distracción.

Consejo: Si asiste a una piscina pública, intente ir en momentos más tranquilos cuando el ambiente es relajante en lugar de encontrarse en medio de la fiesta de natación para niños.

Crear una palabra de Buzz

Si ha leído mis artículos anteriores o leído mi blog, sabrá que soy bastante grande en la comunicación y en hablar sobre sus enfermedades invisibles. Creo firmemente que no puedes lidiar con la fibromialgia por tu cuenta, y lo mismo aplica para la ansiedad.

La salud mental es notoriamente difícil de hablar y, como sociedad, no somos tan abiertos acerca de esto como deberíamos ser. Aunque me apasiona la necesidad de abrirme, todavía me cuesta decir las palabras: “Mi ansiedad es mala, por favor, ayúdenme”.

Si siente que su fibromialgia es una carga para sus amigos o familiares, puede ser realmente difícil pedir ayuda cuando se sienta ansioso.

Crea una palabra de moda con los más cercanos para que puedas avisarles fácilmente sobre el hecho de que te sientes frágil y necesitas un poco más de protección de lo habitual. Aumentará su conocimiento sin necesidad de hablar extensamente de ello; solo haz eso cuando estés listo.

Ninguna de estas sugerencias eliminará su ansiedad, pero podrían ayudarlo a hacer que esos períodos de ansiedad sean un poco más fáciles de tratar..

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