Fibromialgia y dolor en la cadera: Dr. Sher Bailey

Escrito por: Dr. Sher Bailey

No es infrecuente tener problemas con el flexor de cadera o dolor en esta área cuando se vive con fibromialgia. Las caderas, los flexores de cadera y la parte inferior de la espalda se correlacionan con las áreas de dolor de la fibromialgia debido a las áreas sensibles alrededor de la parte inferior de la espalda, muchas más áreas de puntos de activación y otras afecciones que afectan las áreas circundantes.
Los músculos flexores de la cadera permiten que sus caderas se muevan con flexibilidad.  Está moviendo estos músculos cuando mueve sus piernas, y eso significa que sus caderas están involucradas en la mayoría de los movimientos que realiza durante el día promedio.

Es posible que una persona sana no se dé cuenta de la frecuencia con la que usan los flexores de cadera, pero cualquier persona que viva con fibromialgia que experimente dolor en la cadera será más consciente de esto de manera más regular.

Personalmente, he lidiado con el dolor de la flexión de la cadera y luego me he vuelto a fortalecer en estas áreas al mismo tiempo que desarrollé más ejercicios seguros para mi fibro después de mi histerectomía completa hace tres años. Sí, lo entiendo. Abordaré más de esto más adelante en la parte inferior de este artículo.

Si bien hay algunas lesiones y condiciones médicas conocidas que pueden causar dolor en los flexores de la cadera, puede ser difícil identificar una causa directa de este dolor en alguien con fibromialgia, a excepción de las muchas actividades diarias a las que a menudo me refiero.

Podríamos tratar el dolor como otro síntoma de la afección diagnosticada o tomar más tiempo para determinar la causa exacta del dolor. De cualquier manera, el dolor de la fibromialgia y el flexor de la cadera a menudo es debilitante si no se trata de manera eficiente y rápida.

Entendiendo la ibromialgia y el dolor de flexión de cadera 

El psoas es responsable de una gran cantidad de dolor general de espalda y piernas porque las posiciones de sentado que la mayoría de las personas sostienen a lo largo del día hacen que el músculo se acorte durante un largo período de tiempo. Cuando se pone de pie y comienza a moverse nuevamente, ese músculo no quiere alargarse y funcionar correctamente. El dolor del flexor de la cadera a menudo se denomina tendinosis del flexor. El dolor de esta condición generalmente proviene de uno o ambos de los siguientes músculos: Illicacus y Psoas. Estos músculos a menudo se agrupan como una unidad, a los que se hace referencia como los iliopsoas.

Para aquellos que sufren de fibromialgia, el dolor puede provenir de otros músculos que ayudan a mover las caderas. Esto incluye el cuadriceps, aunque esos músculos son más bajos que la mayoría de los músculos flexores de la cadera.

Si bien la tendinosis flexora causada por una lesión o un problema no relacionado con la fibromialgia puede centrarse en un músculo o área de la cadera en particular, los pacientes con fibromialgia pueden experimentar un dolor que se extiende a lo largo de esta región del cuerpo. La causa del dolor a menudo es inexplicable, como suele ser el caso del dolor por fibromialgia.

Tratamiento de la  fibromialgia y el dolor de flexión de la cadera 

Una forma sencilla de prevenir la fibromialgia y el dolor del flexor de la cadera es evitar sentarse en una posición durante un largo período de tiempo. Levántese y muévase periódicamente para que sus músculos no tengan tiempo de establecerse en una posición.

A menudo me escuchas recomendar ejercicio seguro y efectivo y la importancia de participar en algún nivel de ejercicio para mantener tu cuerpo fuerte y más flexible, y esta es otra recomendación para el dolor de flexión de cadera también.
Estiramiento de flexor de cadera

Cuanto más aprendas a moverte y cómo importan los ángulos y la compensación excesiva, más fácil será prevenir algunas de las causas del dolor muscular. Puedes seguirme en la   página de Fibro Fit People para aprender más formas de trabajar de manera segura y suave en estas áreas más vulnerables. En la sección de videos, verás ejercicios como los ejercicios de “lado a lado” que ayudan a trabajar suavemente las caderas y la espalda baja, piriformes y más.

También trabajo con mujeres después de la histerectomía y otras cirugías abdominales para fortalecer suavemente estas áreas vulnerables. He estado allí y, sí, es posible sentirse fuerte después de una histerectomía y mientras se vive con la complejidad de la fibromialgia y las afecciones.

El estiramiento que estoy realizando aquí es grandioso para hacer en cualquier momento, especialmente después de sentarme.  Dibujamos una pierna hasta la rodilla (sin zapatos) colocando el pie suavemente en la parte interior de la rodilla o más abajo si es necesario (esto afloja las caderas) luego estiramos el brazo hacia arriba en el mismo lado y sentimos la luz que se extiende desde las caderas a través de su oblicuos

Si pasa gran parte del día sentado en un escritorio, invierta en una silla de oficina que sea altamente ajustable. Coloque la silla más alta, permitiendo que sus caderas descansen sobre sus rodillas. Esta posición es más saludable para los flexores de su cadera y puede eliminar el dolor causado por el acortamiento de esos músculos en la posición típica de una silla de oficina. También puede considerar un escritorio de pie que le permita levantar fácilmente su espacio de trabajo.

Comencé a usar un escritorio de pie el año pasado y me resulta muy útil, de hecho, ahora estoy más parado en mi escritorio que sentado. (nota: algunos de los escritorios de pie pueden ser difíciles de colocar sobre los hombros, por lo que puede ser necesario obtener un escritorio de pie que utilice un control eléctrico para las posiciones en movimiento)

El entrenamiento de fuerza regular y el estiramiento muy suave (hecho de manera segura) pueden ayudar a mantener esos músculos fuertes y flexibles. Nuevamente, asegúrese de evitar sentarse excesivamente o esto puede sabotear los esfuerzos para incorporar el ejercicio efectivo. 
Gracias !! Dr. Sher

 

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