8 consejos para minimizar la fatiga con fibromialgia

Mujer, en, sala de ordenadores, sueño

La fatiga asociada con la  fibromialgia  y otras afecciones crónicas es mucho más que sentirse cansado. No es un caso en el que solo necesitas tomar un café y empujar. La fatiga de la fibromialgia lo abarca todo, y tratar de salir adelante solo provocará más  fatiga . Sin embargo, hay cosas que puede hacer para minimizar la fatiga asociada con la fibromialgia, tanto acortando la duración de los brotes de fatiga como disminuyendo la frecuencia con la que ocurren.

Libro de lectura de la mujer en el sofá

1. Planifique días de descanso regulares para ayudar a disminuir la fatiga de la fibromialgia.

A menudo, usted puede evitar las llamaradas de fatiga por completo al darse un descanso preventivo. Esto significa tener tiempo para descansar durante el día, ya sea recostado para tomar una siesta o tomarse unos momentos a lo largo del día para hacer una pausa y meditar. Intente planificar un día libre cada semana en el que no haga nada más que concentrarse en el cuidado personal: duerma hasta tarde, tome un baño caliente y recuéstese con su manta favorita y un libro o programa de televisión favorito. Al programar el tiempo de inactividad regular, puede reservar su fuerza y ​​tener más energía para las actividades el resto de la semana.

Mujer joven, llevando, lavadero, cesta

2. Escuche a su cuerpo y marque el ritmo para limitar los brotes de fatiga por fibromialgia.

La estimulación es el proceso de escuchar tu cuerpo y detener las actividades antes de que estés completamente agotado. Aprender a entender cuándo su cuerpo ha tenido suficiente es un paso clave para minimizar la fatiga de la fibromialgia. No siempre podrá atraparlo y no siempre podrá dejar de ir cuando sienta la necesidad. Pero al hacer todo lo posible para mantener el ritmo durante todo el día, puede limitar la fatiga de la fibromialgia y mantener el control de su energía.

Mujer bebiendo agua

3. Rehidrate para mejorar tu energía cuando la fatiga se haga cargo.

La hidratación es una de las primeras cosas que puede hacer para ayudar a disminuir la fatiga de la fibromialgia. La deshidratación se ha relacionado con un aumento de los niveles de fatiga en las personas con enfermedades crónicas, junto con muchos otros síntomas comunes de la fibromialgia, como la debilidad y la confusión. La hidratación es más que solo beber agua o líquidos; Se trata de mantener niveles adecuados de electrolitos. Muchas tiendas en línea o de salud llevan polvos de electrolitos, que puede agregar al agua o cualquier bebida preferida para ayudar a mejorar su hidratación. Si experimenta deshidratación frecuente, hable con su médico acerca de otras formas de equilibrar sus electrolitos y mantenerse hidratado adecuadamente.

Dejando que la melodía la bañe.

5. Minimice las interacciones cuando se sienta fatigado por mantener la energía que tiene.

En los días en que la fatiga es abrumadora, incluso las interacciones simples con otras personas pueden agotar la poca energía que tiene. Cuando la fatiga se hace cargo, su estado de ánimo puede empeorar; eres más rápido para reaccionar y tienes menos paciencia con la gente. En días como estos, intente quedarse en casa y descansar, y limite sus interacciones con las personas tanto como sea posible, incluso en línea. Tal vez le resulte energizante encontrar un espacio agradable y tranquilo en su hogar donde pueda descansar y concentrarse en sentirse mejor.

Tentaciones de pastel

6. No te desanimes con los antojos de azúcar y carbohidratos cuando te sientas fatigado.

En los días en que la fatiga de la fibromialgia se hace cargo, es posible que encuentre comodidad en los alimentos, especialmente en aquellos con alto contenido de carbohidratos, grasas y azúcar. Es posible que tengan buen sabor en el momento, pero es más probable que estos alimentos provoquen un choque, lo que empeora aún más la fatiga. En cambio, comer una dieta saludable rica en proteínas y vitaminas ayuda a mantener un nivel de azúcar en la sangre uniforme, evitando los picos y los choques que hacen que se sienta cansado. Llene su plato con carnes magras, frutas con alto contenido de fibra y verduras ricas en nutrientes para alimentar su cuerpo y darle la mayor energía posible para pasar el día.

parte inferior de los pies

8. Tome el día paso a paso, cada paso es una victoria cuando la fatiga se hace cargo.

En los días en que se trata de una crisis de fatiga, recuerde que no está siendo perezoso. Te estás cuidando. Es importante centrarse en poner un pie delante del otro y hacer una tarea simple a la vez. No hagas nada que no tenga que ser hecho. En su lugar, date crédito por lo que eres capaz de hacer. En las mañanas cuando te levantas sin energía, incluso salir de la cama cuenta como una victoria. Reúna una serie de pequeñas ganancias hasta que desaparezca su brote de fatiga y se sienta listo para volver a ponerse de pie, tanto literal como figurativamente..

 

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