Respira lento para controlar tu dolor de fibromialgia.

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Un pequeño estudio encontró que la respiración lenta puede ayudar a las personas a enfrentar los síntomas emocionales y físicos engendrados por el dolor crónico y moderado. Los hallazgos de este estudio han sido publicados en la revista médica Pain. Los investigadores dicen que sus hallazgos apoyan la idea de que la meditación y el tipo de respiración practicada por los aficionados al yoga aliviarán el dolor crónico que acompaña a la fibromialgia.

Dolor disminuido en la fibro.

El estudio consistió en medir las respuestas al dolor en 27 mujeres que padecían la condición de dolor crónico conocida como síndrome de fibromialgia (SFM) y en 25 sujetos sanos de control de la misma edad. Los investigadores hicieron que las mujeres practicaran la respiración lenta. Mientras las mujeres hacían este tipo de respiración, se aplicó un estímulo que causaba dolor moderado: pequeñas ráfagas de calor administradas por una sonda que se colocó en sus palmas. Las mujeres informaron que su dolor disminuyó y sintieron menos angustia emocional en el punto en que redujeron la frecuencia respiratoria a la mitad de la frecuencia normal. Los efectos positivos fueron más significativos y más constantes entre los participantes de control que en aquellas mujeres con fibromialgia.

Mecanismo de afrontamiento para el dolor de la fibromialgia

Pero los investigadores creen que la respiración lenta ofrece otro mecanismo de afrontamiento para ayudar con el dolor de la fibromialgia y otras condiciones de dolor crónico. Esto es según el Dr. Alex J. Zautra, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Arizona de Tempe. “Lo que es realmente valioso es que pudimos poner este enfoque de meditación tipo yoga bajo el microscopio”, dijo Zautra.

El estudio no se adhirió a ningún tipo de método de respiración formal, sino que simplemente observó cómo los principios de conciencia de la respiración podrían ayudar a cambiar la forma en que una persona percibe y responde al dolor. Ahora el equipo de Zautra está estudiando cómo se puede usar la meditación de atención plena como un complemento del tratamiento de la fibromialgia.

El síndrome de fibromialgia se manifiesta por un dolor generalizado y, a menudo, se acompaña de otras afecciones y síntomas que incluyen depresión, trastornos del sueño y fatiga. Debido a que la condición no puede ser diagnosticada por pruebas de laboratorio estándar, es difícil para los médicos dar crédito y diagnosticar la enfermedad. Pero los investigadores ahora creen que la fibromialgia es causada por anomalías en la forma en que el cerebro procesa las señales de dolor. En otras palabras, como dice Zautra, “No está ‘todo en tu cabeza’ pero puede estar en tu cerebro”.

Tiempos estresantes

La teoría de Zautra es que la respiración lenta funciona ayudando a equilibrar las actividades de los sistemas nervioso simpático y parasimpático .

Es el sistema nervioso simpático el que se encarga de activar la respuesta de “lucha o huida” que ocurre durante los tiempos de estrés. Esto se ve, por ejemplo, a través del aumento de la frecuencia cardíaca, la transpiración y la presión arterial. El sistema nervioso simpático actúa como un tipo de acelerador, mientras que el sistema nervioso parasimpático actúa como un freno..

 

 

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